[...] dasz rade zrobić max 8 powtórzeń. A skos w dół od czasu do czasu rób zamiast wyciskania płasko. Wstępne zmęczenie mięśnia nie jest tutaj rozwiązaniem, bo chodzi o to żeby wyciskanie oddziaływało bardziej na klatke niż tricepsy itd. Łap sztangę jeszcze szerzej, albo sprawdz w atlasie cwiczen czy gdzies czy na pewno dobra technike wyciskania [...]
liczba powtorzen zalezy do Ciebie, jesli na przyrost masy miesniowej, 8 -12, po 2 eeroo nie pisz ze wyciskanie waskie jest na TRi, jesli rece beda prostopadle to tulowia to bardziej angazuja sie srodkowe rejony klatki
Mój plan wygląda tak:) POniedziałek Biceps triceps przedramie. Klatka sztanga i hantlami rozpiętki, łydki, brzuch, plecy( wyciskanie sztangi zza głowy :) wtorek odpoczynek a środa to samo co w pniedziałek czwartek odpoczynek a piatek to samo co w środe;p Co 2 tygonie stosuje 3 dni przerwy w treningu. Czytałem ze nie można ciagle cwiczyć tym [...]
a tak przy okazji to na jaka czesc klatki jest wyciskanie w waskim uchwycie (jak waski uchwyt to byc powinien)? I na jaka czesc klaty sa pomki na poreczach (nie wiem czy dobrze nazwalem to cwiczenie, chodzi mi o.... "opuszczanie sie i podciaganie na dwoch poreczach" sorry za niezbyt fachowy opis ale nie wiem jak nazywa sie to cwiczenie - [...]
[...] 'zlota siodemka'. Pocwicz, jedz, poczytaj i sam zobaczysz, ze nie sam sensu kombinowac. Sam kiedys myslalem, ze jestem madrzejszy od starszych stazem znajomych, bo robilem wyciskanie sztangielkami, ktore to podobno "bardziej dziala na wyglad klatki itd" i w ogole jest skuteczniejsze. Prawda jest taka, ze przez dlugi czas w ogole [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 93 Wzrost : 180 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 96 Obwód uda :64 Obwód łydki : 47 Staż na siłowni : 1,5 roku porządnych treningów, od 20 roku ćwiczę z przerwami Ilość spożywanego białka : Jest czas na posiłki i kasa na odżywki Ilość spożywanych węglowodanów : Ilość spożywanych tłuszczów : [...]
miałem robić taki sam plan tylko go nieco zmodyfikowałem:) do pleców dorzuć podciąganie na drążku do klatki zamiast pompek daj wyciskanie hantli w skosie a reszta chyba dobrze;) życze powodzenia;)
Szybko to się dzieci robi... Na dobry zarys dolny partii mięśni klatki piersiowej potrzeba czasu z resztą tak jak w innych grupach/ partiach mięśni ale najlepsze ćwiczenia to wyciskanie w skosie (głową w dół). Skoro nie masz takiej możliwości to kombinuj, kombinuj. Ja początkowo też nie miałem ławeczki z ujemnym pochyleniem to układałem górke z [...]
[...] poprostu nie moge, a zastanawiam sie czy ta przerwa trwajaca 4 dni wplynie az tak mocno na efektywnosc treningu? Dopiero zaczynam, nigdy nie cwiczylem, wiec wydaje mi sie ze na poczatek to i tak bedzie dobre wprowadzenie dla mnie, poczytalem teraz atlas i zastanawiam sie czy nie dodac sobie do klatki wyciskanie sztangi na plaskiej i rozpietki
[...] Ruszyla troszke, ale to nie to czego oczekiwalem. Ja zamiast wyciskania na skosie robie rozpietki na plaskiej(ta sama ilosc serii nawet). Kolega, z ktorym trenuje robi zas wyciskanie hantli na lawce glowa w dol. Jemu klatka poszla fajniutko. Moze warto sprobowac. Co do bicepsa wydaje mi sie, ze trzeba samemu poprobowac. Gdy robilem w splicie [...]
[...] hantelkami, w 2gim mikro dodam sztanga szeroko, w 3. dodam nast serię z hantelkami wiosłowanie - ? obecnie nie mam drążka millitary press - ? uginanie ramion ze sztanga - ? wyciskanie francuskie leżąc -? szrugsy - zostają łydki - robiłem spięcia na 1. nodze bez obciążenia 1-2-3s- bez większych rezultatów Jeszcze jedno pytanie; które z mięśni [...]
[...] klatki sztanga 38kg 6 serii po 40 na kaptury wkleje filmik bo nie iwem jak sie to cwicznie nazywa http://www.youtube.com/watch?v=qwVyyfgGO-M sztanka 38kg II 15 serii po 15 wyciskanie żołnierskie sztnga 38kg 15 serii po 25 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM sztanga 20kg 10 serri siudemkownie sztanga 20kg praktycznie codziennie w domu [...]
[...] (sobota), godz. 10.00 -10.30 – ważenie, godz.10.30 – start III. Organizator zawodów: Gminny Ośrodek Kultury, Sportu i Rekreacji w Krupskim Młynie. IV. Konkurencje: wyciskanie sztangi o masie równej połowy własnego ciała, podciąganie na drążku, brzuszki, przysiady z odwodzeniem kolan i podskokiem. V. Kategorie: Open Kobiet, Open [...]
Witam. Wiec tak jak obiecalem daje ankiete natomiast foty jutro Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 175 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 88 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : nie duzo.. Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość [...]
Trening miałem do tej pory taki: Poniedziałek: Klatka 4 serie na płaskim 12/10/8/6 $ 3 serie skos hantlami 12/10/8 $ 3 serie rozpiętek 12108 Na dobite pompki. Wtorek:Plecy przedramiona 4 serie martwego ciągu 1210108 $ 3 serie wiosłowania ze sztangą 121088 $ 3 serie wiosłowania hantlą 12108 podciągania na drążku dobite za kark i do klatki [...]
Tak, to mój pierwszy kontakt. Przysiad 40kg, wyciskanie 30kg, martwego ciągu nigdy nie wykonywałem. Zastanawiałem się też na zamianą wiosłowania do klatki na wiosłowanie do brzucha w podchwycie, ponieważ prawie nie czułem pleców, jedynie przedramiona, chociaż starałem się wykonywać to ćwiczenie poprawnie technicznie i ciągnąć plecami. Spróbuję [...]
